9 спортивных снарядов своими руками: быстро и дешево
Производители спортивных снарядов не щадят наши кошельки, запрашивая довольно внушительные суммы даже за ерундовый инструмент. Мы решили изучить варианты создания снарядов для домашних тренировок. Голь на выдумку хитра!
1. Гантели из пластиковых бутылок
Сделать гантели можно с помощью обычных бутылок из-под воды, достаточно насыпать внутрь песка или налить воды. А еще можно налить воды в гантели с песком! Так они станут еще тяжелее, поскольку большое количество воды просочится между крупинками песка.
Если вам нужен большой вес, то придется брать бутылки объемом в полтора-два литра. Поскольку они толстые, держать их в руках неудобно. Однако не спешите расстраиваться и бежать в магазин спортивного оборудования. Просто подержите бутылку над потоком горячего воздухуа от включенной комфорки, прокручивая ее, как шашлык на вертеле. Пластик деформируется и вы сможете придать бутылкам нужные очертания. Прежде чем насыпать внутрь песок, хорошенько остудите бутылочные гантели.
А если у вас есть свободное время, то можно даже декорировать гантели. Например, вот так…
У вас есть сломанный детский самокат или велосипед? Не спешите выбрасывать ручки с поролоном, ведь из них можно сделать удобные держатели для гантелей, которые не будут натирать ваши пальчики до мозолей.
2. Гантели из носков
У каждой хозяйки дома есть фольга или упаковочная пищевая пленка. Не спешите выбрасывать их рулоны-основы. С помощью этих стержней и носков можно смастерить необычные гантели и займет это от силы минут 20. Обратите внимание, что на видео гантели довольно легкие, скорее, бутафорские. Вы же можете насыпать внутрь полого стержня любой утяжелитель. Тот же песок.
3. Гантели из… гантелей с водой
Не хотите заморачиваться и плавить бутылку над огнем? Тогда просто купите специальные бутылки для спортсменов, выполненные в форме гантелей. А ведь здорово придумано, правда? Вот это стимул: покачались – попили. Жажда – всё!
4. Гантели из пластиковых канистр с ручкой
Если на емкости от молока или моющих средств есть рука – не выбрасывайте ее в мусорку. Из нее тоже выйдет отличный спортивный инвентарь. Прокачивать бицепсы удобно при ручках, расположенных в центре. Если они выше – вес будет смещен, но такие гантели зато идеально подойдут для упражнений на жим веса из-за головы. Кстати, это прекрасная тренировка для укрепления мышц груди.
5. Утяжелители из монет
Для этого экономного варианта вам понадобится много денег. Не переживайте, тратить вы их не будете. Возьмите ненужные капроновые чулки и поместите внутрь монеты, сделав «колбаску». Завяжите чулок. Можно обвязать его вокруг ноги, но в этом случае может нарушиться кровообращение. Поэтому проще надеть носки и поместите внутрь «колбаски». Утяжелители – прекрасный инвентарь в упражнениях для ног.
6. Утяжелители из металлических пластин
Не забыли еще уроки рукоделия? Удобные утяжелители можно изготовить из крепкой ткани, липучек и металлических пластин. На мой взгляд, самый доступный и экономичный вариант – материя от старых джинсов. Отрежьте два одинаковых куска ткани, прострочите их, сделав кармашки. К кармашкам пришейте липучки и поместите внутрь кусочки металла. Хотя автор видео и предлагает заменить метал песком, все же песок лучше не засыпать. Крупинки будет просачиваться сквозь щели. С внутренней стороны можно пришить кусочки поролона, чтобы утяжелители не натирали кожу. И не забудьте пришить ремешки на липучках.
7. Сани для кроссфита из шины
Любите силовые тренировки? Тогда выпросите у знакомых старую шину и прикрепите к ней ремень или веревку. Можно обвязать, но тогда ткань ремня будет тереться об асфальт и со временем порвется.
8. Гиря из мяча
Нужна гиря? Нет ничего проще. Вам понадобится песок, старый мяч и авоська. Кстати, мячи часто продаются в сетках, так что авоську раздобыть не проблема. Выньте из мяча ниппель (заглушку, через которую накачивают насосом воздух). В полученное отверстие насыпьте песок и снова закроте ниппелем. Кладем мяч в авоську – гиря готова!
9. Штанга из рюкзака
Старый рюкзачок поистрепался? Значит, пора делать штангу. Достаточно положить внутрь пару пакетов с песком. Можно обойтись и книгами, если они не ходят внутри туда-сюда.
Важно : брать можно только рюкзак с двумя широкими лямками и правильным распределением веса, чтобы не повредить хрупкие позвонки. Это хороший инвентарь для приседов.
Делитесь идеями для экономичных вариантов домашнего инвентаря. Здоровья вам, красоты и стройности!
Самодельная гиря из двух гантель
Несложное в изготовлении приспособление, позволяющее соединить две одинаковые гантели и получить из них импровизированную гирю, для занятий физкультурой и спортом на дому.
Привет всем любителям самоделок!
Возможно, сегодняшняя моя статья окажется интересной и полезной для тех, кто занимается физкультурой и спортом на дому.
Представьте себе такую ситуацию.
У вас дома есть две одинаковые гантели весом допустим, шесть, восемь или больше килограмм, с которыми вы постоянно занимаетесь дома физическими упражнениями.
Например, гантели могут быть такими.
Но с некоторых пор вам захотелось позаниматься с каким-нибудь более тяжелым снарядом, например с гирей. Однако при этом вы не хотите покупать себе новый инвентарь в виде более тяжелых гантель, гири или тем более штанги.
Причины могут быть разные.
Например, в настоящее время, как известно спортивные снаряды подобного типа достаточно дорого стоят, или допустим, у вас дома не очень много места, для того, чтобы разместить весь этот спортивный инвентарь.
А может вам просто это и не особо нужно, поскольку вы, что называется, не являетесь «качком», то есть занимаетесь не ради достижения высоких результатов, а просто для поддержания оптимальной физической формы (например, как я).
ак вот, в этом случае весьма неплохим вариантом решения данной проблемы, будет изготовление специального устройства, позволяющего соединить две ваши гантели и превратить их, таким образом, в импровизированную гирю.
В данной статье, я предлагаю один из вариантов изготовления подобного устройства. Причем достоинством данного устройства является то, что с его помощью можно буквально за несколько секунд соединить гантели, превратив их в гирю, и так же за несколько секунд разобрать эту гирю, снова на две отдельные гантели.
Это устройство представляет собой две одинаковые дощечки с отверстиями, соединенные длинной металлической резьбовой шпилькой или болтом.
Для начала рассмотрим подробнее процесс изготовления этих дощечек.
Ниже приведен чертеж такой дощечки.
Стоит сказать, что необходимо изготовить две абсолютно одинаковых таких дощечки.
Для этого нам потребуются следующие принадлежности:
Материалы и крепежные элементы:
- Доска толщиной 2 см, шириной 11 см, и длиной 65-70 см;
- Четыре шурупа с прессшайбой 4х15 мм, (для ножек).
- Чертежный и мерительный инструмент (карандаш, рулетка и угольник);
- Шило;
- Электролобзик с пилкой для фигурного реза;
- Электродрель-шуруповерт;
- Сверла по металлу диаметром 3 мм, и 8 мм;
- Кольцевые пилы по дереву диаметром 26 и 78-80 мм;
- Небольшая полукруглая стамеска;
- Полукруглый напильник по дереву;
- Отверточная бита РН2, для заворачивания шурупов;
- Наждачная бумага.
Изготовление
Для начала необходимо произвести разметку доски согласно чертежу. При этом особо тщательно нужно отметить центра всех будущих отверстий и наколоть их шилом.
Затем необходимо просверлить все отверстия. При этом желательно начать с пропиливания кольцевой пилой глухого отверстия диаметром 26 мм.
Для этого нужно сначала пропилить его примерно до середины доски.
А затем зачистить это отверстие полукруглой стамеской.
Естественно сделать это необходимо на двух заготовках дощечек.
После этого необходимо расширить центральные отверстия на дощечках сверлом диаметром 8 мм, а потом пропилить кольцевой пилой диаметром 80 мм, по два больших отверстия в каждой дощечке.
Ну а затем, можно выпиливать две наших дощечки лобзиком.
Я думаю, что тут все достаточно понятно, поэтому я не буду рассматривать этот процесс достаточно подробно, иначе получится очень длинная статья.
И вот обе наши дощечки готовы.
Теперь их необходимо обработать наждачной бумагой, а также если надо, доработать, то есть расширить большие отверстия с помощью полукруглого напильника по дереву.
При этом необходимо добиться того, чтобы крайние блины гантель свободно входили в эти отверстия.
Теперь можно ввернуть в обе дощечки шурупы (предварительно просверлив под них отверстия диаметром 3 мм), которые будут служить ножками.
Эти ножки будут нам нужны для того, чтобы гирю удобно было ставить боком на пол, или другую поверхность. Хотя в принципе здесь можно обойтись и без ножек-шурупов, если вместо них просто сделать у каждой дощечки одну сторону не круглой, а прямой. Тем не менее, мне кажется, что с ножками наша гиря будет более устойчивой.
И вот обе наши дощечки готовы окончательно.
Теперь можно приступать непосредственно к сборке нашего устройства для соединения гантель.
Для этого нам понадобятся две изготовленные дощечки, а также длинный болт или шпилька с резьбой М8 и длиной примерно 30 см, четыре шайбы, три шестигранные гайки М8 и одна барашковая гайка М8.
Из инструментов понадобятся два ключа на 13 мм, один рожковый и один торцевой (или торцевая головка).
Кстати в качестве болта я взял так называемый рым-болт, то есть болт с кольцом на конце. И это не случайно. Дело в том, что, во-первых, благодаря такому болту нашу самодельную гирю можно будет использовать в качестве груза для различных целей. Например, я со временем хочу сделать самодельный тренажер — «тягу верхнего блока», а данная гиря может служить в нем в качестве груза.
Ну а во-вторых, такая круглая головка болта, достаточно безопасна в отличие от обычной шестигранной головки, а тем более в отличие от простой шпильки. То есть, если вы во время выполнения физических упражнений, случайно заденете за нее какой-нибудь частью тела, то вы гарантированно не обдеретесь и не поцарапаетесь.
Поэтому, в случае использования для соединения дощечек обычного болта или шпильки, я советую вам сделать у нее на конце какой-нибудь набалдашник, или просто, получше обмотать изолентой.
Сборку устройства производим следующим образом:
Сначала наворачиваем на болт барашковую гайку (почти до круглой головки болта). Потом надеваем шайбу и одну из дощечек глухим отверстием диаметром 26 мм, вверх. Затем надеваем еще одну шайбу и навинчиваем одну из шестигранных гаек, которые будут служить ограничителем опускания верхней дощечки.
Потом на конец болта навинчиваем еще одну гайку и одеваем шайбу. Это одна из двух гаек, которыми будет затянута нижняя дощечка.
Затем надеваем на болт нижнюю дощечку, а вслед за ней еще одну шайбу с гайкой. Накрепко завинчиваем эти гайки ключами.
При этом нижний кончик болта с гайкой не должны выступать над поверхностью дощечки, иначе наша гиря будет неровно и неустойчиво стоять на нижней дощечке.
И вот наше устройство готово.
Теперь мы можем вставить в него гантели.
Для этого сначала максимально откручиваем барашковую гайку вверх, а также поднимаем верхнюю дощечку и вставляем по одной гантели.
Затем, когда гантели вставлены, опускаем верхнюю дощечку и прижимаем ее барашковой гайкой, слегка затягивая ее.
И вот наша гиря готова.
Вот она стоит на боку, в положении удобном для физических занятий.
А вот она в руке.
Надо сказать, что гиря получилась довольно удобная. Кроме того, собирается и разбирается она довольно быстро, буквально секунд за 5-6.
Единственный, пожалуй, недостаток этой гири (я имею ввиду конкретно мою гирю), в том, что она получилась достаточно легкая, примерно 12,5 кг.
Но тут уж ничего не поделаешь, поскольку вес гири равен суммарному весу двух гантель, а мои весят всего шесть килограмм.
Естественно, если у вас есть гантели весом 8 или 10 кг, то и гиря из таких гантель получится тяжелее (соответственно 16 или 20 кг.).
Хотя мне, в общем-то, достаточно и такой гири, поскольку я не «качаюсь» а занимаюсь просто для поддержания хорошей физической формы. А в этом случае недостаток веса снаряда можно вполне компенсировать увеличением количества повторов.
Причем это даже и лучше, поскольку позволяет поддерживать на хорошем уровне не только физическую силу, но и силовую выносливость.
Так что для домашнего использования такой трансформируемый из гантель в гирю и обратно снаряд, подходит довольно неплохо.
Ну вот, а на этом всем пока и всего наилучшего!
Занимайтесь физкультурой и спортом!
Как сделать гантели или гири своими руками?
Как сделать гантели или гири своими руками? Как и из чего можно сделать гантели или гири в домашних условиях самостоятельно?
комментировать
в избранное бонус
kaktu s555 [1.9K]
4 года назад
Я сделал себе гантели из пластиковых бутылок(из под пива). Насыпал в них речной просушенный песок до верха, утрамбовал, еще добавил до пробки, потом плотно завернул. Гантели получились довольно тяжелые(не взвешивал). Можно подобрать любые одинаковые бутылки другой емкости, если нужны гантели легче по весу или наоборот, тяжелее. У меня бутылки емкостью 1.5 литра, для меня в самый раз. При занятиях такой спортивный снаряд можно и на пол уронить, ни чего страшного не произойдет. Подобным образом можно сделать своими руками и гири, если закрепить хомут на горлышке баллона, а к нему уже прицепить ручку. Хомуты и ручки на любой вкус всегда есть в строительных отделах магазина.
как сделать гирю
Я не знаю, покупать денюшек много надо. Как сделать не знаю? Посоветуйте прошу. Может вылить из цемента. Где можно купить гирю 16 кг в г.Донецке, недорого. Дайте если можно ссылочку на сайт с подобной тематикой. (Искал в ГУГЛЕ не помогло). Заранее спасибо!
Лучший ответ
помочь с продуктами из магазина или огород картошки вскопать.
видали этих парней?
Остальные ответы
гиря 16кг стоит 1тыс. р
альтернатива-берёте канистру и засыпаете в нее песок или еще че-нить тяжёлое. Еще продаются пластмассове гири в к-е надо засыпать наполнитель, не думаю что она дорогая!
1.Почему гугл ничего не выдал непонятно, видимо запрос так был сделан.
2.Сайтов море, в их числе и донецкие
3. Можно бесплатно сделать дома гирьку из канистры с водой.
4. Лучше все таки купить, гиря лучше чем самопальные утяжелители.