Не могу уснуть что делать форум

Форум продуктивных

Правила форума
Создание новых веток приветствуется и поощряется, однако, посмотрите основные правила.

tamillia Сообщения: 3 Зарегистрирован: Пт фев 02, 2018 2:28 am

Как эффективно засыпать

Сообщение tamillia » Пт фев 02, 2018 2:57 am

Начну со слов к Максиму: большое вам спасибо за книгу! Это первая книга по этой теме, которая зацепила и заставила что-то делать осмысленно. Причем многие техники были предугаданные самостоятельно в более раннем возрасте, но потом подзабылись и возникли страхи (ой так никто не делает, возможно я страдаю фигней и прочее). В общем, я в полном восторге, в сочетании с книгой Джулии Кэмерон (Путь художника, которую я забросила, но благодаря вам возобновила) дела идут очень хорошо, утренние страницы помогают еще и выговориться и также запустить метод спусковых крючков. А именно джедайские техники суперски помогают организоваться творческому человеку:)

Собственно дальше сам вопрос тоже к Максиму (по большей части)

Вы почти всю книгу посвятили тому, что и как надо делать. В конце дали немного конкретных примеров. Но вы нигде не затрагиваете тему сна, точнее: как нужно правильно засыпать.

У меня с этим проблема. Я привыкла это делать блуждая по своим конкретным дорожкам мыслей-фантазий.
Но, наверное, это ведет к расходу мыслетоплива. Да и в последнее время с этим сложнее, мне не хочется уже быть в этом созданном мною мире.
Я пыталась поменять метод, прислушиваясь к советам тех, кто засыпает сразу, как касаются подушки.
То есть просто не думать ни о чем, «упасть» в свое подсознание и расслабиться. Провалиться. Для кого-то эта техника рабочая. Но не для меня.
У меня так не получается. Вижу какие-то образы и хочется зарисовать и уже думаю об этом.

Вчера вот пыталась снова заснуть иначе. Меня стали посещать мысли, которые я обещала оставить «на потом». Когда 5-6 крутых идей (решения. ) непонятно откуда возникших крутились, я решила их записать. На сто первой идее я решила закруглиться) Блин, не знаю как, но когда ставишь задачу «подумать 10 минут над идеями и что еще я давно хотела сделать» эти вещи у меня не возникали в голове. Будто место и расслабленное состояние поменяло процесс появления мыслей.
В общем, выгрузив это, конечно стало спокойнее, но все равно заснуть не подумав ни о чем не получилось. Пришлось думать по привычной модели и уснуть как обычно.

Как же правильно нужно засыпать? Как вы засыпаете?

Lomelind Сообщения: 1235 Зарегистрирован: Ср июл 01, 2015 5:11 pm

Re: Как эффективно засыпать

Сообщение Lomelind » Сб фев 03, 2018 2:41 pm

1. а есть ли другое время для такого блуждания мыслей? Такое, когда не бросишься сразу что-то делать, и когда не понадобится быстро на кого-то реагировать?

просто если эту работу вообще не делать — результаты сопоставимы с «вообще никогда в туалет не ходить»
а если делать плюс-минус регулярно, то их не будет набираться под сотню.

2. помогают вытормаживающие ритуалы перед сном. Как маленьким детям — каждый вечер мама раздевает и купает, потом заворачивает в полотенце и несёт в постель, потом полчаса читает сказку, потом спать, всегда в одной и той же последовательности. Состав ритуалов конечно уже другой, но важно, чтобы это была фиксированная цепочка действий, всегда одна и та же, и чтобы в неё не входили штуки, которые явно будут мешать, вроде кофе или прыжков под бодрую музыку (или генеральной уборки на кухне, агааа)

3. клин клином можно ещё попробовать — думать, но о чём-то другом. Почитать немного чего-то лёгкого (если с гаджета — с фильтром синего цвета), пофантазировать о выдуманных героях, колыбельную послушать.

4. меня несколько удивляет идея экономить мыслетопливо перед сном. Если сон хороший — за ночь батарейка и так зарядится, если плохой — эти крохи всё равно уже погоды не сделают

5. если не получается отпустить мысли потому что высокая тревожность с ними связана — помогает ритуал: записать их (лучше рукой на бумаге, физическое движение), а потом сложить и убрать куда-то — в ящик, под толстую книжку, в шкатулку и на ключ запереть, ещё как-то. Символически спрятать до завтра.

tamillia Сообщения: 3 Зарегистрирован: Пт фев 02, 2018 2:28 am

Re: Как эффективно засыпать

Сообщение tamillia » Пн фев 05, 2018 12:35 am

Спасибо за ответ!

1. Обычно выделяю утром время, чтобы подумать и записать возможно забытые дела или то, что хотелось бы сделать. Пробовала расслабившись в ванне. Но в голову приходит (несмотря на карту спусковых крючков) не так много мыслей, нежели перед сном. Но всё же для меня сейчас главная задача — научиться правильно засыпать. Я очень долго засыпаю, даже если удается не думать ни о чем. Например, позавчера легла в 2:30. Встала в 8, весь день на ногах, куча дел, куда-то ехать. В 0:20 ложусь спать, и, несмотря на дикую усталость я ворочаюсь и не могу уснуть! По ощущениям больше часа.

2. Кстати от кофе мне отлично засыпалось) Сейчас не пью почти. Попробую разработать такой план, правда чтение на ночь пока не усыпляет, а, наоборот, бодрит. С колыбельными интересная идея, не просто так ведь они придуманы! Попробую!

3. При синий цвет знаю, спасибо) Читаю с читалки. Да, видимо что-то художественное нужно читать. Что не будоражит так мысли.

4. Мыслетопливо восстанавливается за ночь полностью?

5. Да, пришлось так и сделать. Стало суперспокойнее. Думаю, если постоянно так делать, будет в целом покойнее. Но вот вчера мыслей для записей не было, а спать не получалось.

Спасибо за советы, я попробую следовать им и отпишусь о прогрессе!

Максим Дорофеев Site Admin Сообщения: 1980 Зарегистрирован: Вс июн 28, 2015 1:56 pm Контактная информация:

Не могу уснуть. Что делать?

Сегодня был насыщенный день, слишком насыщенный. Как уснуть, мысли одолели. Что вам помогает?

Тема закрыта Тема в горячих Тема скрыта

Одноклассники

Комментарии

Натали, мск 5 ноября 2016

Вкусные таблетки.

Аня 5 ноября 2016

Irina 5 ноября 2016

диэтиламин d-лизергиновой кислоты

Tatjana Miosga 5 ноября 2016

Мне мелатонинчик 10 мг.

Koshka Mainecoon1 5 ноября 2016

Гладьте живот, это успокаивает и от мыслей отвлекает.

Наталья 5 ноября 2016

Мary Tigr 5 ноября 2016

Амели 5 ноября 2016

Что делать?полы помойте.

pearl 5 ноября 2016

❃Кошка в сапожках❃ 5 ноября 2016

Выкиньте комп) Сразу уснёте

Камелия К В ответ на ❃Кошка в сапожках❃ 5 ноября 2016

❃Кошка в сапожках❃ 5 ноября 2016

Выкиньте комп) Сразу уснёте

Ссылка Пожаловаться

❃Кошка в сапожках❃ В ответ на Камелия К 5 ноября 2016

Камелия К 5 ноября 2016

Ссылка Пожаловаться

История переписки 2

Melodine ~ 5 ноября 2016

ничего и не мешает, всему свое время просто

Самый лучший тролль 5 ноября 2016

Заплатите налоги и спите спокойно)

* 5 ноября 2016

Отключите мыслемешалку, тишину в голове создайте. И уснёте)

Мария просто 5 ноября 2016

Секс , при отсутствии партнера — мелаксен.

Black Fascination 5 ноября 2016

Испробуйте рауш-наркоз резиновым молотком или киянкой. А если серьезно, проветрите комнату, примите ванну и просто лежите отключив все мысли максимально долго. Если вы пытаетесь анализировать, какие мысли у вас появляются, значит вы продолжаете думать, эффекта не будет

Ложусь — не могу уснуть. Что делать?

Светлакова

• Просмотр профиля
• Сообщения форума
• Личное сообщение
• Изображения

Форумчанин

Приходит вечер, глаза уже слипаются, но только ложишься в кровать, голова прикасается к подушке — сон улетучивается.

И крутишься всю ночь, и мысли в голову всякие лезут.
Утром встаешь усталый, злой, нервничаешь и раздражаешься по пустякам и т.п. Целый день ходишь как сомнамбула.
Может у кого было подобное? Из-за чего это происходит? Как восстановиться?

06.05.2010, 23:06 #2

Данилов

• Просмотр профиля
• Сообщения форума
• Личное сообщение
• Изображения

Форумчанин

У меня есть проверенное средство. Похожее на слоников. Включаю телек, закрываю глаза и слушаю, представляя алфавит.
То есть нахожу в произносимом текстом все буквы.
Пример: «здрАвствуйте Большие любители Воллейбола! сеГоДня мы покажЕм вам лучшие игры четвЁртого меЖрегионального. »
Как доходит до Я, переворачиваюсь на другой бок.
Если 2 раза все 33 прогнал, то иду курить и сажусь работать. Такое бывает крайне редко.

09.05.2010, 07:25 #3

Из Рая

• Просмотр профиля
• Сообщения форума
• Личное сообщение
• Изображения

Форумчанин

Замечаю, что в последнее время, примерно это длиться уже полтора месяца, мне очень трудно бывает заснуть вечером. Каждый день жду, когда можно будет уложить детей в постель и лечь спать самой. Вначале глаза просто слипаются, но стоит только лечь в кровать, положить голову на подушку и сон прямо таки улетучивается. Начинается искание правильной позы, чтобы было удобно в кровати лежать. А ведь раньше мне моя кровать очень нравилась. Постель не вызывала никакого раздражения. Стоило только положить голову на подушку, и мне снились прекрасные сны. Сейчас различные думы не дают уснуть. Но думаю чаще о том, что надо переложить подушку, чтобы было удобнее спать. Или о том, что надо укрыться одеялом получше и быстрее должен от этого прийти спокойный сон.
Вспомнила недавно рассказанный коллегой анекдот на работе: «Одна женщина жалуется своей подруге. Представляешь, прочитала в женском журнале тест. Надо было выбрать один из предложенных ответов и узнать, кто ты и какого положения заслуживаешь.
Оказывается, по позе, в которой ты спишь ночью можно многое узнать. Сразу раскрывается характер, и мужчина обращается с тобой так, как ты этого заслуживаешь. Замечено, что на спине спят святые женщины. На правом боку спят королевы. На левом боку всегда спят красавицы.
А на животе чаще всего спят грешницы. Уже две недели верчусь и не знаю, в какой позе мне теперь спать и чего я заслуживаю».
Тут, в анекдоте, хоть позу выбирали и поэтому не могли уснуть. А у меня вообще сон улетучивается, и прокручиваю дневные дела.
Засыпаю только под утро. Зато утром встаю злая, нервная и не выспавшаяся. Раздражаюсь по всяким пустякам и срываюсь на своих близких людей. Целый день потом хожу, как сомнамбула. Трудно сосредоточиться не только на семейных делах, но и на работе.
Муж с детьми понять ничего не могут. Да и сама не могу понять, что со мной случилось. Даже при беременности у меня не было такого нервного состояния и бессонницы. Наоборот постоянно спала без всяких дум. Из-за чего все это стало происходить?
Вроде все в семье и на работе осталось по-прежнему. Не могу понять, что надо предпринять, чтобы восстановиться и вернуться к прежнему образу жизни. Ведь от этого состояния сейчас страдаю не только я. Но уже стали страдать мои близкие в семье.
Совсем не хочется, чтобы от этого состояния пострадали еще и сослуживцы. Если у кого-то было такое состояние, то помогите от него избавиться.

13.06.2010, 15:19 #4

maia_solo

• Просмотр профиля
• Сообщения форума
• Личное сообщение
• Изображения

Я новенький

У моей мамы была подобная ситуация, так ей врач прописал снотворные средства.
Потом она спала как младенец, наверное, этот препарат оказался очень эффективным.
Потому что стресс у нее был настолько сильный, что просто не могла сидеть на месте.

03.03.2012, 17:48 #5

Rienne

• Просмотр профиля
• Сообщения форума
• Личное сообщение
• Изображения

Форумчанин

Ну, «слоников считать» — это занятие бесперспективное, проверено.
Такая умственная деятельность настолько скучна, что неизбежно «вынет» из подсознания все те же мучающие Вас и не дающие уснуть мысли о проблемах, незавершенных делах и т.д.
Постарайтесь лучше ложиться в одно и то же время, а по утрам – не давайте себе слабинку, даже в выходные, вставайте ровно через 7-8 часов после того, как легли.

Организм любит цикличность: приучите его к тому, что в определенные часы Вы отдыхаете, и он не будет «досаждать» Вам мозговой активностью.

05.03.2012, 02:02 #6

Cameron

• Просмотр профиля
• Сообщения форума
• Личное сообщение
• Изображения

Форумчанин

Если такое случается не первый раз, может действительно обратиться за помощью к специалисту?
В течение дня старайтесь не пить чай, кофе. Переходите на отвары трав.
Перед сном, если позволяет ситуация, примите ванну с маслом лаванды. Выпейте стакан теплого молока с медом.

В каком-то журнале читала вот такую технику. Если ложишься спать, а голова занята какими-то мыслями, и это вам мешает, то нужно мысленно представить себе 3 коробки, корзины — не важно, что вам легче.
1 прошлое, 2 настоящее, 3-будущее. И мысленно разложите дела, воспоминания.
Только нужно очень реально представлять. Я несколько раз на себе пробовала- засыпала гораздо быстрее, чем при счете слоников.

05.03.2012, 20:43 #7

marisha111

• Просмотр профиля
• Сообщения форума
• Личное сообщение
• Изображения

Форумчанин

А это может быть действительно стресс или переутомление.
В таком состоянии спать сложно. И тут в самом деле требуется помощь специалиста.
А можно попробовать принимать настойку пиона, три раза в день по чайной ложке. И тогда вы точно будете спать.
А вообще отвары лекарственных растений следует пить не меньше 2 х недель или даже месяца. Но нам часто бывает лень возиться с этим.

14.12.2012, 19:08 #8

ImBagira

• Просмотр профиля
• Сообщения форума
• Личное сообщение
• Изображения

Форумчанин

Скорее всего, это из-за нервного перенапряжения, хронической усталости, как вариант «синдром выгорания» связанный с Вашей работой, слишком уж интенсивная сейчас жизнь. Конечно, обратиться к специалисту обследоваться, сдать общ.анализы + на гормоны, будет не лишним.

Но для начала, подумайте над тем, что бы попринимать, что то из седативных, например, ново-пассит — мне нравиться тем, что он на травах, безвредный и не вызывает привыкания.

Витамины группы В, в первой половине дня.

На ночь ванны. В тёплую ванну добавьте масло лаванды, ромашки или чабреца, эвкалипта или хвои, сосны или ели. Также можно использовать отвар из корней и зелени аира (250 г травы и корней кипятить 30 минут, процедить и добавить в ванну).

Удачи вам и сладких снов!)))

14.12.2012, 22:23 #9

Alla_St

• Просмотр профиля
• Сообщения форума
• Личное сообщение
• Изображения

Форумчанин

Попробуйте больше уставать. Придумывайте себе дела, выкладывайтесь днем на полную.
Не ешьте за 3-4 часа до сна.
Перед сном погуляйте хотя бы полчаса на свежем воздухе, а потом примите теплый душ.
Проветрите комнату, в которой спите.
Плотно закрывайте шторы.
Чаще меняйте постельное белье.
Перед сном выпейте чаю с мятой или другой успокаивающий сбор.

10.01.2013, 18:31 #10

nikabloom

• Просмотр профиля
• Сообщения форума
• Личное сообщение
• Изображения

Форумчанин

Правильно говорили про активность в течение дня. Даже не вздумайте прилечь отдохнуть. Больше двигайтесь и отдавайте энергии.

В процессе спокойного засыпания очень важно соблюдать ритуалы сна. Это и удобная кровать,с уютным постельным бельем, и прохладный воздух в спальне. Чаи, рецепты которых перечислялись выше, очень хорошо подойдут.

Добавлю два момента. Если засыпаете в зимнее время года, обязательно держите ноги в тепле. Выбирайте самые нежные и теплые носочки. Еще,отгородиться от внешнего мира помогают мягкие беруши, которые можно купить в аптеке.

Если сон не приходит пользуюсь дыхательной техникой випассана ,которая состоит из чередования фаз дыхания.

Не могу заснуть.

Вечерами очень сложно заставить себя заснуть. Ложусь по-разному: то рано, то поздно, стараюсь подобрать «свое» время, чтобы было комфортно отойти ко сну. Но нет, мой организм выдает те еще финты. Все спят, а я лежу и смотрю в потолок. Не спится мне и все тут. Не знаю, что делать. И жизнь моя бессонница мне очень портит.

Рената Неёлова
Тема закрыта Тема в горячих Тема скрыта
Одноклассники
Комментарии
Марина Горбунова 1 мая 2019
А почему это причиняет Вам дискомфорт?
M~ 1 мая 2019

Сутки не спите, потом ложитесь в удобное для вас время..если спустя время бессонница вернется — повторите пропуск сна.

Ева Веста В ответ на M~ 1 мая 2019
M~ 1 мая 2019

Сутки не спите, потом ложитесь в удобное для вас время..если спустя время бессонница вернется — повторите пропуск сна.

Ссылка Пожаловаться
я могу и двое не спать. Тоже мучаюсь.
И работаю же. ни чего не берет
M~ В ответ на Ева Веста 1 мая 2019
Ева Веста 1 мая 2019
я могу и двое не спать. Тоже мучаюсь.
И работаю же. ни чего не берет
Ссылка Пожаловаться
История переписки 2

У меня был период такой, спала ночь-через две, по 12-14 часов, энергии много было..так вот тоже переживала, а у нас на участке пожилой терапевт был, он мне и сказал, что у каждого организма разные потребности в количестве сна в разные периоды жизни..и лучше лечь спать, чтобы действительно спать, чем заставлять себя заснуть и нервничать от того, что все вот люди нормальные спят, а у меня что-то не так со здоровьем. Просто разные потребности и режим соответственно.

Ева Веста В ответ на M~ 1 мая 2019
M~ 1 мая 2019

У меня был период такой, спала ночь-через две, по 12-14 часов, энергии много было..так вот тоже переживала, а у нас на участке пожилой терапевт был, он мне и сказал, что у каждого организма разные потребности в количестве сна в разные периоды жизни..и лучше лечь спать, чтобы действительно спать, чем заставлять себя заснуть и нервничать от того, что все вот люди нормальные спят, а у меня что-то не так со здоровьем. Просто разные потребности и режим соответственно.

Ссылка Пожаловаться
История переписки 3

Я вот мучаюсь прям. Вот что-то не дает уснуть. Глаза закрываются, а спать не могу. В этом проблема. Потом агрессивная становлюсь.
Это не всегда.