Чем заменить утяжелители для ног?
Нужно вес 3-5 кг. Фантазия иссякла. Пактеты, камни, что?
Голосование за лучший ответ
голь на выдумки хитра.. .
возьми да сшей чехлы из брезента, предварительно пришив к ним липучки. наполни чехлы песком до нужного веса.
Похожие вопросы
Ваш браузер устарел
Мы постоянно добавляем новый функционал в основной интерфейс проекта. К сожалению, старые браузеры не в состоянии качественно работать с современными программными продуктами. Для корректной работы используйте последние версии браузеров Chrome, Mozilla Firefox, Opera, Microsoft Edge или установите браузер Atom.
Спортивный инвентарь для домашних тренировок
Спортивный инвентарь для домашних тренировок – выбираем самое необходимое
Многие люди предпочитают тренироваться дома. Конечно, в таких занятиях есть и минусы – тяжело заставить себя начать, когда так много отвлекающих факторов вокруг. К тому же без контроля тренера можно допустить ошибки, которые могут негативно повлиять на здоровье. Однако домашний тренинг так же имеет много плюсов:
- они психологически комфортные, поскольку человек занимается в привычном для себя месте и не находится под прицелом взглядов окружающих людей;
- такие тренировки бюджетны, т.к нет необходимости в дорогостоящих тренажерах, не требуется покупка абонементов в спортивный зал;
- занятия не ограничены по продолжительности. Можно упражняться даже ночью, не подстраиваться под режим работы клуба и не тратить время на сборы и дорогу;
- можно заниматься всей семьей, мотивируя и поддерживая друг друга.
А для того, чтобы сделать домашний тренинг наиболее продуктивным и комфортным, обеспечить разнообразную нагрузку для мышц, можно приобрести спортивное оборудование.
Какой спортивный инвентарь нужен?
- Отягощения или дополнительные грузы;
- Тренажеры на основе дополнительного сопротивления;
- Различные опоры;
- Кардиотренажеры.
Следует рассмотреть каждый вид подробнее.
Отягощения
К отягощениям относятся разнообразные гири, штанги, гантели, утяжелители. Этот инвентарь помогает укрепить мускулы, увеличить силу и выносливость. Самый удобный вариант для занятий дома, это, пожалуй, разборные гантели. Их вес легко можно регулировать самостоятельно. Также в дополнение к гантелям можно использовать утяжелителидля ног. Штанга также может заменить огромное количество тренажеров, ею могут пользоваться как мужчины, так и женщины. Вес штанги можно регулировать по своему усмотрению, увеличивая или уменьшая количество дисков.
Тренажеры на основе дополнительного сопротивления
Тренажеры, создающие дополнительное сопротивление – это всевозможные резинки, ленты и эспандеры, также к ним относится изотоническое кольцо. Сила сопротивления резиновых лент зависит от жесткости резины – чем жестче, тем больше нагрузка. Как с помощью лент, так и с помощью эспандера можно прокачать практически любые части тела – ягодицы, руки, грудь, плечи и спину, пресс. Изотоническое кольцо прекрасно подходит для проработки проблемных зон – внутренняя поверхность бедер, талия, грудь, ягодичные мышцы. Такое оборудование не занимает много места в квартире и довольно эффективно.
Опоры
Инвентарь, используемый в качестве опоры – это всевозможные скамьи, платформы, фитболы и различные ковры. Также сюда относится полусфера BOSU. Коврики уменьшают давление на колени и локти, препятствует скольжению рук и ног в процессе выполнения упражнений. Фитболы и BOSU можно использовать в качестве опоры или подставки, для упражнений на растяжку, а также для тренировки координации и баланса. Платформы обычно используются для кардиотренировок и проработки ног и ягодиц.
Кардиотренажеры
К оборудованию для выполнения кардиоупражнений можно отнести как полноценные кардиотренажеры – степперы, велосипеды, беговые дорожки, так и самые обыкновенные скакалку или обруч. Дорожки и велосипеды эффективны, однако занимают много места и довольно дорогостоящие, в то время как привычные обручи и скакалки довольно компактны, просты в использовании, бюджетны, но от этого не менее эффективны – они способствуют похудению, укрепляют мускулатуру, тренируют выносливость, осанку и баланс. Кроме того, для кардиотренировок можно применять уже упомянутые выше степ платформы и утяжелители.
Если подойти к выбору снаряжения для домашних тренировок с умом, познакомиться с мнениями профессиональных тренеров, можно легко собрать не дорогой и сбалансированный набор спортивного оснащения и поддерживать себя в форме, не выходя из дома.
Вы можете купить спортивный инвентарь оптом в нашем онлайн-магазине по цене производителя без посредников. Гибкая система оптовых скидок позволит вам приобрести спортивные товары еще выгоднее.
5 упражнений с «бытовыми» утяжелителями для идеального тела
Штангу, гантели и другой спортинвентарь можно заменить бутылками с ополаскивателем или книгами.
Текст: Анна Герасименко·18 июня 2020
Соскучились по тренажерному залу? Мы нашли, чем заменить профессиональный спортинвентарь, чтобы сделать домашние тренировки еще эффективнее!
Утяжелители значительно повысят эффективность тренировок. Подбирайте вес, исходя из вашей физической подготовки, и не забывайте о регулярных занятиях спортом. Такие нехитрые тренировки можно найти в Instagram-аккаунте московского центра «Патриот.Спорт». Ежедневно в прямом эфире московские учителя физкультуры проводят спортивные тренировки разного уровня сложности, так что к занятиям можно присоединиться всей семьей. Вместе с руководителем центра Яной Климановой представляем комплекс упражнений с подручными утяжелителями.
Становая тяга
- Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч.
- Возьмите по одному любому предмету одинакового веса в каждую руку.
- Медленно наклоните спину, напрягая мышцы. Спина должна оставаться прямой.
Подъем ног
- Исходное положение: стоя на коленях с ладонями на полу.
- Зажмите ногой предмет округлой формы (например, бутылку) и поднимите его вверх. Меняйте ноги каждые 10-15 повторений.
Выпады
Одно из лучших упражнений на мышцы ног.
- Прижмите утяжелитель к груди.
- Шагните вперед, приседая на колено. Передняя и задняя нога должны образовать прямой угол. Спину держите прямо.
Приседания
- Ноги немного шире плеч. Руки с утяжелителями вдоль корпуса или перед собой, если хочется задействовать плечи.
- Приседайте, отводя таз назад и сгибая ноги в коленях. Очень важно, чтобы колени не выступали за пальцы ног, иначе будет создаваться дополнительная нагрузка на суставы.
Перекаты
- Прижмите к груди любой предмет.
- По очереди сгибайте ноги, перенося вес тела. Спина должна оставаться прямой.
Гантели, утяжелители и стулья: 14 упражнений для домашнего «тренажерного зала» от фитнес-тренера
Фитнес-тренер Анна Бурвель показала, как привести тело в порядок в домашних условиях с минимальным набором спортинвентаря.
Фитнес-тренер Анна Бурвель показала, как привести тело в порядок в домашних условиях с минимальным набором спортинвентаря.
– Эффективность домашних тренировок – вещь сугубо индивидуальная. Все зависит от того, какую цель преследует человек: если вы хотите держать тело в тонусе и не набирать мышечный объем, то тренировки дома будут очень хорошим вариантом. А вот нарастить мышечную массу без силовой нагрузки невозможно. Все, что вам пригодится для тренировок, – это гантели, утяжелители и стулья. Хотя даже если сейчас у вас нет инвентаря, а заниматься хочется, то стоит только включить фантазию: гантели можно купить, а если некритично, то берите в руки бутылки с водой – и вперед. Если вес покажется недостаточным, то вместо воды можно насыпать песка. Заменить утяжелители тоже довольно просто: засыпьте в носок крупы и закрепите его вокруг ноги.
– Чему конкретно отдать предпочтение для выполнения упражнений – это дело вашего вкуса и удобства. Гантели удобнее держать в руках, а все, что касается ног, чаще всего проще делать с утяжелителями. В качестве опоры при выполнении упражнений подойдет и диван, и кровать, и стулья… Да все, к чему душа лежит. Кто хочет заниматься, не будет искать причину пропустить тренировку, а найдет любой, даже самый невероятный, выход.
– С выбором одежды для тренировок все просто: главное – удобство и комфорт. Надевать ли для домашних тренировок обувь, зависит от конкретного набора упражнений. Если в программе есть прыжковые, динамичные упражнения, где опора идет на пятку, то можно травмировать ногу, занимаясь босиком. Конечно, лучше иметь на такой случай легкий вариант спортивной обуви.
– Я советую делать упражнения с отягощением не случайно. Если вы новичок, можете начинать работать со своим весом, ведь это уже будет стрессом для организма. Но мышцы быстро адаптируются к нагрузкам, им нужны разнообразные виды нагрузок. Использование утяжелителей и гантелей поможет им не привыкать к нагрузкам. А для опытных спортсменов занятия только со своим весом и вовсе покажутся слишком простыми. Девушки сразу могут задаться любимым вопросом: а не станут ли они перекачанными, как мужчины? Я сразу могу успокоить – нет. Для того чтобы иметь чересчур ярко выраженный бицепс бедра, пресс и крылья на спине, нужно очень много тренироваться и есть. Но нельзя забывать о пропорциях. Необходимо качать все, чтобы тело было пропорциональным. Если вы девушка, это не значит, что, нарастив мышцы на ногах и ягодицах, вы будете выглядеть идеально. Не стоит забывать про руки и плечи. Это самая распространенная ошибка у людей, которые строят программу и занимаются сами.
– Очень важный момент – это техника выполнения упражнений. Ведь за неправильно поставленные колени, неверно расположенную спину и даже за неправильное дыхание можно поплатиться здоровьем! Для того чтобы выполнять определенное упражнение, стоит обратиться к информационному источнику и для начала выполнять все перед зеркалом для контроля над процессом. В зале вам всегда поможет тренер, дома же вы сами себе инструктор.
– Я покажу комплекс из 14 упражнений, которые прекрасно подходят для тренировок дома и позволят задействовать необходимые группы мышц.
Упражнение 1 Повороты с гантелей
Упражнение 2 Скручивания с поворотом
Упражнение 3 Подъем таза с выпрямлением ноги
Упражнение 4 Обратные отжимания от стула
Упражнение 5 Отжимания на коленях
Упражнение 6
Отжимания
Упражнение 7 Подъем из упора лежа в «планку»
Упражнение 8 Становая тяга с гантелями на одной ноге
Упражнение 9 Приседания с последующим подъемом ноги в сторону
Упражнение 10 Приседания с перемещением веса в сторону
Упражнение 11 Приседания с гантелей на стульях
Упражнение 12 Жим с гантелями сидя
Упражнение 13 Подъем гантели на бицепс
Упражнение 14 Французский жим с гантелей сидя
– Учтите, ждать быстрого результата от тренировок не стоит, даже если ваша знакомая, например, по той же программе «слепила» идеальные формы. Все очень индивидуально. В домашних тренировках, как и в любом виде спорта, важен не только набор упражнений, но и общее состояние организма, питание, сон, генетика и многое другое.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь. Фото: CityDog.by .